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一些建议

本文发表在 rolia.net 枫下论坛经前综合症

1.保持乐观自信
2.少量多餐,同时采用低糖饮食
3.避免甜食
4.减少乳品,避免乳糖阻碍体内吸收镁,因为镁可帮助调节动情激素的浓度,同时促进分泌
5.避免动物脂肪,以多元不饱和脂肪取代动物性脂肪
6.限制盐的用量,最好采取低钠饮食,以防止水份滞留在体内
7.增加纤维质的摄取量,多吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦以及大麦
8.避免咖啡因,节制食用咖啡、茶、巧克力等含咖啡因食物的用量
9.节制饮酒,酒精将加重情绪低潮,也会使头痛及疲倦更加严重或引发吃甜食的冲动
10.避免以利尿剂来缓解腹胀,以免使矿物质流失过多
11.适度运动有助促进血液循环、放松肌肉并排出水份,也能促进大脑制造脑内啡,有助全身舒畅
12.缓和环境气氛,如柔和的色调或怡人的音乐
13.深呼吸
14.泡矿物澡,在温水中加入一杯海盐及一杯碳酸氢钠,有助放松全身肌肉
15.做爱,性高潮可缓解肌肉痛及血液循环不顺,同时可刺激有助于清除充血器官内的血液及其它体液
16.适度安排工作进度及目标,勿使自己负担过大
17.与他人分担倾诉
18.适度的服用维他命B6,可缓解情绪、有助排出水份、乳房胀痛、疲劳及想吃甜食的欲望,唯需经医师指示
19.维他命A及D可改善皮肤健康,有助于抑制经前的粉刺及皮肤油脂过盛
20.服用维他命C可减轻情绪紧张,并可防止月经前夕的过敏症
21.维他命E可缓和乳房疼痛、焦虑沮丧等症状
22.钙与镁可预防经前的痉挛及疼痛,镁并能控制对食物的渴望同时稳定情绪,镁同时可帮助钙质的吸收
23.控制吃甜食的欲望

以上摘自健康网站,有问题----647-284-8778 Lu更多精彩文章及讨论,请光临枫下论坛 rolia.net
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Replies, comments and Discussions:

  • 枫下家园 / 医药保健 / 哪位有良方可治月经前心烦意乱?多谢!
    • no way out.
    • one tip: don't intake too much sugar .
    • 多吃含碘的食物,比如海带
    • 老公多哄一哄拉。
    • 海苔也很管用的。
    • sex life
      • 9494
    • 先找出原因
      1。是否低血糖?
      2。心烦意乱的程度怎样?有否大发脾气;勃然大怒;甚而想自杀等个性变化?
      3。有否其他方面的症状----抑郁;疲劳;头痛;关节痛;尿闭等等
      4。有否缺钙?
      5。维生素B族的补充情况怎样?
    • 一些建议
      本文发表在 rolia.net 枫下论坛经前综合症

      1.保持乐观自信
      2.少量多餐,同时采用低糖饮食
      3.避免甜食
      4.减少乳品,避免乳糖阻碍体内吸收镁,因为镁可帮助调节动情激素的浓度,同时促进分泌
      5.避免动物脂肪,以多元不饱和脂肪取代动物性脂肪
      6.限制盐的用量,最好采取低钠饮食,以防止水份滞留在体内
      7.增加纤维质的摄取量,多吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦以及大麦
      8.避免咖啡因,节制食用咖啡、茶、巧克力等含咖啡因食物的用量
      9.节制饮酒,酒精将加重情绪低潮,也会使头痛及疲倦更加严重或引发吃甜食的冲动
      10.避免以利尿剂来缓解腹胀,以免使矿物质流失过多
      11.适度运动有助促进血液循环、放松肌肉并排出水份,也能促进大脑制造脑内啡,有助全身舒畅
      12.缓和环境气氛,如柔和的色调或怡人的音乐
      13.深呼吸
      14.泡矿物澡,在温水中加入一杯海盐及一杯碳酸氢钠,有助放松全身肌肉
      15.做爱,性高潮可缓解肌肉痛及血液循环不顺,同时可刺激有助于清除充血器官内的血液及其它体液
      16.适度安排工作进度及目标,勿使自己负担过大
      17.与他人分担倾诉
      18.适度的服用维他命B6,可缓解情绪、有助排出水份、乳房胀痛、疲劳及想吃甜食的欲望,唯需经医师指示
      19.维他命A及D可改善皮肤健康,有助于抑制经前的粉刺及皮肤油脂过盛
      20.服用维他命C可减轻情绪紧张,并可防止月经前夕的过敏症
      21.维他命E可缓和乳房疼痛、焦虑沮丧等症状
      22.钙与镁可预防经前的痉挛及疼痛,镁并能控制对食物的渴望同时稳定情绪,镁同时可帮助钙质的吸收
      23.控制吃甜食的欲望

      以上摘自健康网站,有问题----647-284-8778 Lu更多精彩文章及讨论,请光临枫下论坛 rolia.net
      • 太复杂,看都看不完,怎么做的到?我建议个简单的,告诉自己,我想发脾气,不是这事有什么不对,这人有什么不对,仅仅是时间不太对。。我忍,我忍,我忍忍忍。。。
        • 呵呵,女人哪,哎
      • 我怎么记得是要多吃朱古力呢
        尤其啃大块的,心情会比较好。
    • 我是服用OPC来治疗经期综合症的,包括痛经,现在不会痛了。不过,经前的烦躁情绪倒是没有太注意。
      • 对,OPC—3配合Feminene将会有非常好的效果