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@Sacramento

运动减脂6周，

jianjianguichen(.)
减了4公斤。体脂率从average 区间进入fitness 区间，不知是不是减脂最初的福利才这么容易，会反弹吗？
减脂期间查了一些信息，供有减脂需要的朋友参考.
BMI 计算
体脂率body fat 计算
基础代谢BMR计算
营养素MACRO 计算
每种运动消耗卡路里估算
还有一些关于健康的知识，如果感兴趣，可以查查看。内脏脂肪的形成和危害，40岁以后肌肉的流失。心率的减脂区间，健身区间. 人体三大供能系统如何工作。 脂肪是怎么消耗的，肌肉是如何形成的。
(#14687327@0)
Last Updated: 2022-7-16
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Replies, comments and Discussions:

  • 枫下沙龙 / 体育健身 / 运动减脂6周， -jianjianguichen(.); 2022-7-16 {416} (#14687327@0)
    减了4公斤。体脂率从average 区间进入fitness 区间，不知是不是减脂最初的福利才这么容易，会反弹吗？
    减脂期间查了一些信息，供有减脂需要的朋友参考.
    BMI 计算
    体脂率body fat 计算
    基础代谢BMR计算
    营养素MACRO 计算
    每种运动消耗卡路里估算
    还有一些关于健康的知识，如果感兴趣，可以查查看。内脏脂肪的形成和危害，40岁以后肌肉的流失。心率的减脂区间，健身区间. 人体三大供能系统如何工作。 脂肪是怎么消耗的，肌肉是如何形成的。
    • 你是怎么测的体脂啊？准吗 -spicy(人在旅途); 2022-7-16 (#14687337@0) +1
      • 我把每个计算公式的链接写在帖子里了，但都不见了 -jianjianguichen(.); 2022-7-16 (#14687343@0)
        • 哦，用公式算的，我觉得大抵不准。要用颈围腰围臀围那个？就是个大概吧 -spicy(人在旅途); 2022-7-16 (#14687358@0)
      • Body Fat Calculator -jianjianguichen(.); 2022-7-16 (#14687359@0)
        • 谢谢。刚才我也是用这个公式，我试着把体重减低5公斤，只要三维不变，体脂率不变，所以我觉得不准。但是有个大概。三维哪有那么明显的变化 -spicy(人在旅途); 2022-7-16 (#14687360@0)
          • 21%-24%是fitness, 14%-20%在athletes区间. 你是完美身材👍 -jianjianguichen(.); 2022-7-16 {28} (#14687373@0)

            有脂肪的人减脂，腰围变化大
            • 不敢不敢。完美身材我就不想了，尽量把健康的状态保持得长一些 -spicy(人在旅途); 2022-7-16 (#14687377@0)
              • 你这个体脂率要长期运动才可能达到的. 确实是完美身材. 我就不奢望了，就待在fitness里就满足了，再减6周. 然后开始适量的力量训练，延缓肌肉的流失. -jianjianguichen(.); 2022-7-16 (#14687410@0)
    • 最有效的方法就是饿着。我每天有18小时不吃任何东西，持续减肥中。 -liz2002(jfm); 2022-7-16 (#14687381@0)
      • 16/8就是轻断食了，18小时有点太苦了 -happyalways(幻影); 2022-7-16 (#14687479@0)
        • 习惯了，不觉得饿。 -liz2002(jfm); 2022-7-16 (#14687480@0)
      • 有一种说法是如果饿着，会分解蛋白质，导致肌肉流失，肌肉流失又会导致基础代谢变少. 如果我们要长肌肉非常难，特别是40岁以上，肌肉每年自然流失速度是0.8%, 中年人会中心肥胖，因为新陈代谢减慢，消耗不了的能量，变成了脂肪， 而老年人会瘦，是因为肌肉的自然流失. -jianjianguichen(.); 2022-7-16 (#14687745@0) +1
    • 你是通过什么减脂的？疫情不去健身房了，在家犯懒，两年不动弹，体重没怎么变，但是腰腹胀了一堆肉肉，想着怎么把这堆肥肉去掉 -jennyjiang(小蜜蜂); 2022-7-16 (#14687408@0) +1
      • 肌肉变成了 fat 肉。 -troyd(||); 2022-7-16 {24} (#14687434@0)
        对不起，情商低了一丢丢。
        • 肌肉组织的密度是1.06公斤/ L, 脂肪组织的密度是0.9196公斤/ L，相同质量下，脂肪比肌肉增加了大约15 %的体积. -jianjianguichen(.); 2022-7-16 {86} (#14687710@0)
          我的情商也很低. 小蜜蜂不要担心体重问题，我疫情2年，长了好几公斤，只要运动，就能减下去.
        • 道理都懂，奏是懒 -jennyjiang(小蜜蜂); 2022-7-17 (#14687801@0)
      • 每天一顿饭，很快就没了 -liz2002(jfm); 2022-7-16 (#14687458@0)
        • 不行，俺这嘴闲不住，不吃正餐会吃更多的零食和水果 -jennyjiang(小蜜蜂); 2022-7-17 (#14687799@0)
          • 不是行不行的问题，是想不想的问题。世上无难事。 -liz2002(jfm); 2022-7-17 (#14688006@0)
      • 刚运动完， -jianjianguichen(.); 2022-7-16 {348} (#14687665@0) +1
        吃完水果. 我的运动手表今天数值是，活动1104大卡，静息1369大卡，步行19.8公里，最大摄氧量29.6. 早上和晚上在家门口户外走路，做了家务，去商店买了东西，下午做了家务，骑室内健身自行车50分钟. 我走路和骑自行车，都是根据心率，调节速度，使运动心率在最佳减脂区间，走路1小时，动态卡路里250大卡左右，总卡路里300多，走5.5公里. 我只是周末走的多，平时上班，走的少.
        • 请问用的是什么运动手表？ -this(new day); 2022-7-16 (#14687779@0)
          • Apple Watch -jianjianguichen(.); 2022-7-17 (#14688002@0)
        • 感觉走路或慢跑消耗卡路里很低，跳尊巴什么的一下心率又过快，一直不明白为什么心率过快了反而不减脂了 -jennyjiang(小蜜蜂); 2022-7-17 (#14687804@0)
          • 不是运动强度越大， -jianjianguichen(.); 2022-7-17 {457} (#14688029@0)
            减脂效果越好. 脂肪分解代谢是有氧代谢，需要氧气. 中等强度有氧运动才会减脂，运动心率在最大心率的60%-70%才能有效减脂. 如果高强度有氧运动，70%-80%，分解的是肌肉内糖元，损失的是肌肉，运动后要补充蛋白质，供肌肉恢复.


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