第七周,这是最后一周有实质训练得一周。
第七周 Mon。休息,步行4公里去快餐店吃汉堡犒劳。
第七周 Tue。恢复训练 室内划船机 36分钟。最近,体重略有下降,可以稍微增加点热量。
第七周 Wed。10C 无风。节奏跑 8.01KM,43:32。平均心率 152,最高162。估计比赛当天前2/3可以保持这个节奏,最后1/3看体力再决定发挥。
第七周 Thr。恢复训练 室内划船机 36分钟。
第七周 Fri。1C 无风。节奏跑 6X400M。
第七周 Sat。恢复训练 室内划船机 36分钟。
第七周 Sun。3C 无风。LSD 18.33KM 1:52:32,平均心率 140,最高160。