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@Sacramento
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蛙泳蹬腿：错误的「翻脚」导致增加阻力的「收腿」
drmf
(1234)
蛙泳是唯一一个腿部动作产生推进力大于手臂动作的泳姿，所以学好蛙泳蹬腿对我们蛙泳速度的提升就至关重要。在之前的文章中我们讲过一个公式： 增大推进力+减少阻力=游泳速度。而谈到蛙泳提速，最常被人提起的就是…
Full Story:
https://zhuanlan.zhihu.com/p/215921034?utm_id=0
(#15243066@0)
Last Updated: 2023-3-4
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Replies, comments and Discussions:
枫下沙龙
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体育健身
/
请问：蛙泳里的脚到底是用什么蹬水？我看了很多，也没看明白。是把脚板和小腿成 90 度，斜下蹬吗？谢谢。
-
troyd
(小C);
2023-2-16
(#15199302@0)
更多的是夹水的力前进，蹬是其次，注意勾脚就行，夹完双腿并拢时绷脚面。只蹬不夹不走水的。
-
drmf
(1234);
2023-3-3
(#15242567@0)
勾脚是为啥呢？
-
troyd
(老陈);
2023-3-3
(#15242595@0)
+1
蛙泳蹬腿：错误的「翻脚」导致增加阻力的「收腿」
-
drmf
(1234);
2023-3-4
{556}
(#15243066@0)
蛙泳是唯一一个腿部动作产生推进力大于手臂动作的泳姿，所以学好蛙泳蹬腿对我们蛙泳速度的提升就至关重要。在之前的文章中我们讲过一个公式： 增大推进力+减少阻力=游泳速度。而谈到蛙泳提速，最常被人提起的就是…
Full Story:
https://zhuanlan.zhihu.com/p/215921034?utm_id=0
增大推力
-
letempsdescerises
(宇宙怎会闪烁);
2023-3-4
(#15243362@0)
我看楼上帖子，觉得勾脚是为了创造推水的阻力面，收脚是为了滑行时候的阻力小。"增大推进力 (by 勾脚）+减少阻力 (by 收脚）=游泳速度"，完美解释。
-
troyd
(老陈);
2023-3-4
(#15243387@0)
+1
100分。😄
-
letempsdescerises
(宇宙怎会闪烁);
2023-3-4
(#15243517@0)
抓只青蛙回家，放进灌好水的浴缸里，仔细观摩学习专业动作，免费！
-
see1see
(Isee);
2023-3-3
(#15242584@0)
这个难度太大了吧
-
letempsdescerises
(宇宙怎会闪烁);
2023-3-4
(#15243519@0)
油管上找个视频
-
smallbee
(别怕，不蛰你🐝);
2023-3-3
(#15242692@0)
是小腿内侧夹水
-
stone05
(ss);
2023-3-3
(#15242791@0)
蛙泳里借用腰部和脚面进行“打水”的动作是犯规的，所以脚必需是勾起来的。
-
ael
(ael);
2023-3-4
(#15243603@0)
为啥腰部脚面打水被定义成犯规了呢？
-
troyd
(老陈);
2023-3-4
(#15243632@0)
因为那是蝶泳腿
-
drmf
(1234);
2023-3-7
(#15251062@0)
早上去试了试，只找到一丢丢 feel。蹬脚底和夹水，哪个是 primary 推力？多谢。
-
troyd
(老陈);
2023-3-7
(#15251082@0)
多游几次就会了，不用太较真。感觉舒服的姿势就是正确的姿势。
-
getbalance
(橄榄树);
2023-3-7
(#15251129@0)
+1
蹬腿是主推力，不过无所谓的了，重点是锻炼身体，怎么费劲怎么来😂😂
-
gavin_1000
(风过无痕);
2023-3-7
(#15251401@0)
你要费力的话：一头不要入水，保持在水面上；二腿不要并拢，只蹬不夹；三手左右横摆制造阻力。
-
drmf
(1234);
2023-3-7
(#15252930@0)
重点不在腿，在头的位置。滑行的时候头部没入水下一定要低，又省力又快。记住你的脖子是可以动的。
-
drmf
(1234);
2023-3-7
(#15252925@0)
用头和肩破水而不是用胸？
-
troyd
(老陈);
2023-3-7
(#15252943@0)
初学者游不了波蛙的
-
drmf
(1234);
2023-3-7
(#15252996@0)
首先身体要尽量保持在水面上平直，收腹挺腰，是大腿带动膝盖和小腿，弯曲的时候脚和小腿成90度，蹬出去后收腿脚和小腿保持一条线，蹬腿用力，收腿要柔一些，多游就找到感觉了
-
smallbee
(别怕，不蛰你🐝);
2023-3-7
(#15252946@0)
那还咋夹水？
-
troyd
(老陈);
2023-3-7
(#15252957@0)
你说的夹水是收腿后往后瞪？
-
smallbee
(别怕，不蛰你🐝);
2023-3-7
(#15252961@0)
蹬和两腿并拢的中间过程。
-
troyd
(老陈);
2023-3-7
(#15253117@0)
这个还真难说清楚，找个青蛙🐸游泳的视频看看😂
-
smallbee
(别怕，不蛰你🐝);
2023-3-8
(#15254709@0)
还别说。
-
troyd
(老陈);
2023-3-8
{15}
(#15254850@0)
https://youtube.com/shorts/dOXbXb7ZFY4?feature=share
我的体会，曲腿时不要考虑勾脚翻脚，蹬腿时再翻脚，蹬腿是主要的推力，夹腿只是自然的回收动作以利滑行并准备下次曲腿
-
pungo
(胖哥);
2023-3-8
(#15254358@0)
貌似你和楼上都是说蹬了后，自然回收腿。
-
troyd
(老陈);
2023-3-8
(#15254734@0)
文字难以说清，好办法是在泳池中请高手指点。怎么才能找到？一个动作便知乎：头入水时脸面向前还是向池底？在下曾经训练并比赛，专攻200蛙。《略说蛙泳的基本技术》一文盼有帮助。
-
camp
(大本营);
2023-3-11
(#15262507@0)
不错不错，训练方法我准备在我儿子身上试验一下，他有一只脚总是不能勾脚。
-
drmf
(1234);
2023-3-12
(#15263153@0)
收到，谢谢。等我体会体会。
-
troyd
(老陈);
2023-3-12
(#15263233@0)
YouTube上有很多运动员的视频教学，别听肉友们经验
-
giss
(rr);
2023-3-12
(#15263264@0)
94
-
camp
(大本营);
2023-3-12
(#15263565@0)
你写得很细致，50% 是 youtube 上没有的。关键是你的小文是相对 complete 的，并且逻辑清楚，比 youtube 上一个一个看强。楼上就是嫉妒。
-
troyd
(老陈);
2023-3-12
(#15263738@0)
多谢鼓励。所有运动都有纠偏过程。如网球，没教练时可录像对比纠偏；泳池规定不能录，水里也没法录，请人指点是捷径。当年比赛的重要环节是入水技术，要赢在起跑线上。
-
camp
(大本营);
2023-3-12
(#15263774@0)
有些细节，还是不清楚。不如手部动作结束，滑行后，收腿，腿是要合拢，还是自己分开？整个泳过程，核心怎样？腰部怎么用力？这些都是看视频看不出来的。
-
troyd
(老陈);
2023-3-12
(#15263783@0)
蹬腿后腿并拢的同时手臂伸直身体往前冲，身体成一直线，腿并紧脚尖也是绷直的，头夹在两臂中间平直，然后收腿，同时手臂划水，头出水唤气
-
smallbee
(别怕，不蛰你🐝);
2023-3-12
{94}
(#15263823@0)
然后又重复蹬腿，手臂前伸，身体往前冲的动作，很多人游蛙泳抬头，塌腰，挺屁股，动作难看也游不快
游泳只注意一点，如何尽量避免水中阻力
-
giss
(rr);
2023-3-12
(#15263838@0)
“腿是要合拢”，还是没说到点儿上。我的教练说，双脚要拼命地碰和撞到一起。脚碰上了腿自然合拢，是蹬和夹二个动作迅速衔接，强调腿忽略脚，二个力减半影响冲力。我能在20米池只需8-9次呼吸触壁，要的就是这双力运用。在池中找11次左右呼吸的，可为高手。
-
camp
(大本营);
2023-3-12
(#15264737@0)
健身房是多少米的池子，20米池换11次气觉得不难啊
-
smallbee
(别怕，不蛰你🐝);
2023-3-12
(#15264779@0)
社区的池子是20米，平均一个动作前行2米，半程后有难度。
-
camp
(大本营);
2023-3-12
(#15264838@0)
社区池子是25米，我刚搜了确认了。蛙泳我可以8-9次到对岸但不是次次，是使劲滑行才行（普通蹬池壁出发，不用一个蝶泳腿和长划臂那种），我见过自由泳13个划臂到对岸的，我不行，还在练。
-
drmf
(1234);
2023-3-12
(#15264870@0)
抱歉，搞混了。政府社区是25，住宅小区和一般健身房是20，在国内是50的。能有这个成绩已经不错了，说明力量均衡，动作协调。
-
camp
(大本营);
2023-3-12
(#15265003@0)
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