本文发表在 rolia.net 枫下论坛http://www.snweb.com/gb/gnd/2003/0902/l0902001.htm
本报驻美国特派记者 刘爱成
在美国工作两年,这次回国休假,同事们见了我,都说我完全变了一个人。
可不,过去我脑满肠肥,胖得连脖子都难瞧见,现在瘦了13公斤,裤子都更新
了好几条。国内不少40来岁的人都为减肥发愁,把我的经历写出来跟大家交流
交流吧。
高血压“杀手”随时可能作案
有人曾形容高血压是“无形杀手”,过去我完全不以为然。直到去年3月的
一天晚上,我因血压太高,危及心脏,被送到医院抢救,才真正体会到这个“
杀手”随时随地都可能作案,而且很可能是命案。
由于抢救及时,心脏没有受到任何伤害,但医生警告我,血压如不好好控
制,仍会后患无穷。我问他,降压药我天天都坚持服用,可血压还是难以控制,
该怎么办。医生说,通过对我的体检和血液化验,证明体内囤积脂肪过多,血
脂高,好胆固醇太少,坏胆固醇太多。他强调,要有效控制血压,很重要的一
条是必须减肥降脂。
他还说,许多中老年脑力劳动者都存在同样问题,由于缺乏锻炼,加上饮
食不注意,发福得很快,而他们往往并不知道或不注意其中危害。其实,根据
美国有关学者最新研究,不用体检化验,只要量量你的腰围就可以知道你体内
多余脂肪囤积有多少,每当你裤腰带松一格,你体内五脏六腑和血液中的脂肪
就增加一圈,血管硬化和心脏负担也都随之升级。与之相反,你的腰围小一圈,
体内的脂肪和心脏压力也就会随之减少。
减肥没有捷径可走
从那以后,我每天看着自己挺着的肚子发愁。常言道:“人生难得老来瘦”
。人到了发福的年纪,喝水都长胖,减肥谈何容易。我问医生如何减肥降脂。
医生说减肥、降血脂都有药,但最好不要用。因为“是药三分毒”,或多或少
都有副作用。特别是接过他拿给我的降血脂药一看,上面的副作用还真不少,
尤其是对肝脏不好。不过,上面也说得很清楚:“在靠食疗和运动都不能见效
的情况下,可用此药。”
看来,在减肥的道路上没有捷径可走,最好的办法是节食加运动。怎么节
食?有人告诉我,日本最近流行一种减肥法:连续吃3天苹果,不吃饭。原因是
苹果的营养可以维持身体的需求,这样可以将胃口缩小,以后饭量就不会那么
大。我觉得,天天吃苹果,未免太单调,又咨询了一位营养学专家,他在分析
了我的饮食习惯后,建议我调整饮食结构和习惯。过去我喜欢晚上多吃,早上
不吃。后来改为早上多吃,晚上不吃或少吃。这个方法说起来容易,做起来也
不比“苹果疗法”好多少。尤其是刚开始,晚上饿得睡不着。根据建议,在我
非常饿的时候,吃些水果充饥。最难熬的是头一个星期,坚持一段时间,慢慢
适应了,晚上多吃了反而难受。
在饮食结构方面,过去我喜欢吃肉,不喜欢吃菜。后来以素菜为主,尽量
少吃肉,甚至不吃肉,多吃鱼。一位医生说,动物的腿越多,不良胆固醇越高。
虾、蟹的腿最多,所以胆固醇最高,其次是4条腿的猪、牛、羊肉,接下来的是
鸡、鸭、鹅,最好的是没有腿的鱼。这种说法不一定完全正确,但多吃鱼被公
认为对心血管有好处。
吃饭不能饱,走路不能少
医生还告诉我,其实人不能没有胆固醇,只是不要坏胆固醇,要好胆固醇。
坏胆固醇要靠多运动才能转变成好胆固醇。因此,减肥除了在饮食方面注意,
还必须坚持锻炼。美国专家经过试验,证明快步走是降低血压、减少心脏病的
最有效办法,快走的时间不能少于30分钟,走1个小时更好。所以有人把治疗和
防止高血压、心脏病总结为“吃饭不能饱,走路不能少”。慢跑效果也不错。
游泳则是全身运动的最好办法。开始我担心游泳活动量太大,对高血压、心脏
病患者会不会有危险。据说除了严重患者,一般对血压、心脏还是有好处的。
因为,人在趴着的时候,心脏对身体各部位的供血比较均匀,人站立的时候,
心脏要把血供到头部很费劲,而身体放平时心脏就没有什么压力。所以游泳不
仅锻炼了身体,对强心也有好处。这3种办法我全部都采用。但工作一忙就会三
天打鱼,两天晒网。后来一位身体特好的美国老人告诉我,必须把锻炼像吃饭、
睡觉和工作一样列入一天的生活日程才行。否则不会有什么效果。偶尔想起来
才猛练一通,还很容易出危险。不久前,有个美国女老板,平时没时间锻炼,
那天突然想起来要锻炼,去了健身房,猛练一通,结果心脏病突发,死在跑步
机上。
有望甩掉降压药
长期注意饮食和坚持锻炼使我的腰围瘦了许多,浑身感到很轻松,过去别
说上楼梯呼哧带喘,就是坐在车上出气都很粗。现在好了,晚上连呼噜也不打
了。更重要的是血压降了许多,每天用的降压药从过去的25毫克,减少到了三
四毫克,从过去的两种变成了一种。不久前进行身体检查,血脂在正常值以下,
好胆固醇大大高于坏胆固醇,医生说,仅仅大半年,效果非常明显,坚持得好,
有可能把降压药彻底甩掉。
图片:
-----------------------------
http://health.china.com/zh_cn/bonny_hairdressing/healthiness/10000986/20050309/12156411.html
慢跑
经常慢跑和散步交替进行可防止骨折。练长跑有助于防止胆固醇升高。跑前准备活动要充分,跑时尽量放松,注意节奏感和柔韧性,并保持轻快而有力的步伐。慢跑时大量吸氧,排汗量增加,体内毒物随之排出,改善人的情绪,锻炼人的意志,增强人体抗病能力。
慢跑若以锻炼为目的,每次量最少不能少于5分钟,持续的时间越长,心肺功能的锻炼越好;若以减肥为目的,则应在20分钟以上。运动量和每次持续时间,应循序渐进,一开始时可以走跑结合、快慢结合,适应后,距离和速度再逐步增加。因故需停练时,也要逐日递减。
----------------------------------------------------------------------
http://64.233.167.104/search?q=cache:3RApdMxnRLYJ:www.91.cn/ReadNews.asp%3FNewsID%3D14303+%E9%94%BB%E7%82%BC+%E8%83%86%E5%9B%BA%E9%86%87&hl=en
最新研究结果显示,女性在怀孕早期积极活动有助于降低其血胆固醇水平。研究人员调查了925名孕妇,在怀孕后第一阶段末,检测孕妇血液中总胆固醇和甘油三酯水平。结果显示,孕妇血总胆固醇和甘油三酯水平会随着锻炼强度的增加而下降。
负责本研究的巴特勒博士说,女性在怀孕期间血胆固醇和甘油三酯水平上升是正常的,但血胆固醇和甘油三酯水平大幅度升高则会增加多种妊娠并发症的发病危险,如妊娠期糖尿病、先兆子痫(以妊娠期间高血压为特点)、液体潴留和蛋白尿等。
在研究中,研究人员在孕妇妊娠第13周对其进行检查,了解孕妇在前一周内的锻炼习惯、生活方式和其他健康因素。结果发现,如果孕妇在大多数时间内积极活动,每周锻炼时间超过13小时,其血总胆固醇和甘油三酯水平最低。而不参加锻炼的孕妇,其血总胆固醇和甘油三酯水平最高。与之近似,孕妇参加高强度活动,如慢跑等,降低胆固醇和甘油三酯的作用要超过中等强度的锻炼,如游泳和骑车。
------------------------------------------------
http://www.39.net/health/yundongyangsheng/73934.html
奥地利研究人员最近研究发现,对于发胖或虚弱而无法进行正常锻炼的人们,能够从徒步下山这项运动中受益。研究认为,徒步下山可能会在降低血糖方面有奇特疗效,同时还可降低患糖尿病的危险,减少糖尿病对人体的影响。
研究人员说,徒步下山对于惯于久坐的人而言,是一种很好的锻炼方式。徒步旅行也会对胆固醇水平产生影响。徒步上山可以减少总胆固醇的重要成分甘油三酯,而徒步上下山都可以降低有“坏胆固醇”之称的低密度脂蛋白的含量。
为了进行这项研究,研究人员劝告45名身体健康但惯于久坐的人用四个月的时间徒步在陡峭的山上穿行。在开始的两个月内,每周选择3至5天,一半的人徒步上山然后乘缆车下车,而另一半则徒步下山。接下来的两个月他们互换。研究人员原以为徒步下山不会有什么作用,但他们后来发现,徒步下山的人对糖的处理能力增强,而徒步上山的人则看不出有什么变化。他们发现,所有的锻炼都降低了低密度脂蛋白质的含量。徒步上山还降低了总甘油三酯的含量。并且增强了人们处理高脂饮品的能力。
研究人员说,人们在运用这个发现时要因地制宜,因为有些地方根本就没有山。不过,可以用一种变通的办法,比如:可以先向上走楼梯到办公室,然后再乘电梯下楼。
-------------------------------------------
懒女孩健康指南 http://lz.book.sohu.com/chapter-1114-2-10.html
大多数的女性在健身的竞技场上要比男性做的好得多,这主要是由于生活方式的选择不同所致。情况是,作为一个女性意味着在三十五岁到四十五岁之间一般平均会长五千克(11磅)的肉,而在更年期之后会开始平均每年损失百分之一的骨质。但是想要改变这一切恐怖的数据并非难事。最近《美国医学协会周刊》(Journal of the American Medical Association)的一项研究显示平均每周仅需要三次的体育锻炼(包括心肺功能锻炼和力量练习),如果坚持一年可以使你的生理年龄年轻十五到二十岁。
2、长期益处不容忽视
研究专家预测估计,每做一小时的锻炼,寿命就可能增加两个小时。并且,体育锻炼刺激新的脑细胞的生长(尤其是对于那些曾经用酒精毁坏它们人来说十分具有建设性),并且可以降低老年痴呆症的发生几率。
3、会使你快乐
一项来自纽约大学医学部的新的研究发现,锻炼甚至是比真正的医学药物还要有效的良药。研究将服用抗抑郁药的人群和经常做体育锻炼的人像比较发现,经常性锻炼的人显现出比服药的人更显著的进步和好转。这是因为通过锻炼加快心跳速度,可以自然提高大脑血液中的复合胺的含量,这正是抗抑郁药的主要功效。
4、帮助你直立
躺卧着可能很舒服,但是站着要消耗掉比坐着的时候多两倍的卡路里。而且,如果你正直站好,将肩膀放平,挺胸收腹,你会看起来更高,更苗条,同时还能不断自觉锻炼肌肉。
5、降低血压
血压就是你的血液压挤你的血管壁的压力。如果你的血压太高,那可能是致命的,而高血压也是导致中风和心脏病的一个主要因素。很幸运的是,经常性的体育锻炼可以将血压降低到一个合适的度。
6、降低你的胆固醇水平
锻炼可以大大降低有害的胆固醇—这种附着在血管壁内侧的脂肪沉积物使你面临心脏病的危险。更多精彩文章及讨论,请光临枫下论坛 rolia.net
本报驻美国特派记者 刘爱成
在美国工作两年,这次回国休假,同事们见了我,都说我完全变了一个人。
可不,过去我脑满肠肥,胖得连脖子都难瞧见,现在瘦了13公斤,裤子都更新
了好几条。国内不少40来岁的人都为减肥发愁,把我的经历写出来跟大家交流
交流吧。
高血压“杀手”随时可能作案
有人曾形容高血压是“无形杀手”,过去我完全不以为然。直到去年3月的
一天晚上,我因血压太高,危及心脏,被送到医院抢救,才真正体会到这个“
杀手”随时随地都可能作案,而且很可能是命案。
由于抢救及时,心脏没有受到任何伤害,但医生警告我,血压如不好好控
制,仍会后患无穷。我问他,降压药我天天都坚持服用,可血压还是难以控制,
该怎么办。医生说,通过对我的体检和血液化验,证明体内囤积脂肪过多,血
脂高,好胆固醇太少,坏胆固醇太多。他强调,要有效控制血压,很重要的一
条是必须减肥降脂。
他还说,许多中老年脑力劳动者都存在同样问题,由于缺乏锻炼,加上饮
食不注意,发福得很快,而他们往往并不知道或不注意其中危害。其实,根据
美国有关学者最新研究,不用体检化验,只要量量你的腰围就可以知道你体内
多余脂肪囤积有多少,每当你裤腰带松一格,你体内五脏六腑和血液中的脂肪
就增加一圈,血管硬化和心脏负担也都随之升级。与之相反,你的腰围小一圈,
体内的脂肪和心脏压力也就会随之减少。
减肥没有捷径可走
从那以后,我每天看着自己挺着的肚子发愁。常言道:“人生难得老来瘦”
。人到了发福的年纪,喝水都长胖,减肥谈何容易。我问医生如何减肥降脂。
医生说减肥、降血脂都有药,但最好不要用。因为“是药三分毒”,或多或少
都有副作用。特别是接过他拿给我的降血脂药一看,上面的副作用还真不少,
尤其是对肝脏不好。不过,上面也说得很清楚:“在靠食疗和运动都不能见效
的情况下,可用此药。”
看来,在减肥的道路上没有捷径可走,最好的办法是节食加运动。怎么节
食?有人告诉我,日本最近流行一种减肥法:连续吃3天苹果,不吃饭。原因是
苹果的营养可以维持身体的需求,这样可以将胃口缩小,以后饭量就不会那么
大。我觉得,天天吃苹果,未免太单调,又咨询了一位营养学专家,他在分析
了我的饮食习惯后,建议我调整饮食结构和习惯。过去我喜欢晚上多吃,早上
不吃。后来改为早上多吃,晚上不吃或少吃。这个方法说起来容易,做起来也
不比“苹果疗法”好多少。尤其是刚开始,晚上饿得睡不着。根据建议,在我
非常饿的时候,吃些水果充饥。最难熬的是头一个星期,坚持一段时间,慢慢
适应了,晚上多吃了反而难受。
在饮食结构方面,过去我喜欢吃肉,不喜欢吃菜。后来以素菜为主,尽量
少吃肉,甚至不吃肉,多吃鱼。一位医生说,动物的腿越多,不良胆固醇越高。
虾、蟹的腿最多,所以胆固醇最高,其次是4条腿的猪、牛、羊肉,接下来的是
鸡、鸭、鹅,最好的是没有腿的鱼。这种说法不一定完全正确,但多吃鱼被公
认为对心血管有好处。
吃饭不能饱,走路不能少
医生还告诉我,其实人不能没有胆固醇,只是不要坏胆固醇,要好胆固醇。
坏胆固醇要靠多运动才能转变成好胆固醇。因此,减肥除了在饮食方面注意,
还必须坚持锻炼。美国专家经过试验,证明快步走是降低血压、减少心脏病的
最有效办法,快走的时间不能少于30分钟,走1个小时更好。所以有人把治疗和
防止高血压、心脏病总结为“吃饭不能饱,走路不能少”。慢跑效果也不错。
游泳则是全身运动的最好办法。开始我担心游泳活动量太大,对高血压、心脏
病患者会不会有危险。据说除了严重患者,一般对血压、心脏还是有好处的。
因为,人在趴着的时候,心脏对身体各部位的供血比较均匀,人站立的时候,
心脏要把血供到头部很费劲,而身体放平时心脏就没有什么压力。所以游泳不
仅锻炼了身体,对强心也有好处。这3种办法我全部都采用。但工作一忙就会三
天打鱼,两天晒网。后来一位身体特好的美国老人告诉我,必须把锻炼像吃饭、
睡觉和工作一样列入一天的生活日程才行。否则不会有什么效果。偶尔想起来
才猛练一通,还很容易出危险。不久前,有个美国女老板,平时没时间锻炼,
那天突然想起来要锻炼,去了健身房,猛练一通,结果心脏病突发,死在跑步
机上。
有望甩掉降压药
长期注意饮食和坚持锻炼使我的腰围瘦了许多,浑身感到很轻松,过去别
说上楼梯呼哧带喘,就是坐在车上出气都很粗。现在好了,晚上连呼噜也不打
了。更重要的是血压降了许多,每天用的降压药从过去的25毫克,减少到了三
四毫克,从过去的两种变成了一种。不久前进行身体检查,血脂在正常值以下,
好胆固醇大大高于坏胆固醇,医生说,仅仅大半年,效果非常明显,坚持得好,
有可能把降压药彻底甩掉。
图片:
-----------------------------
http://health.china.com/zh_cn/bonny_hairdressing/healthiness/10000986/20050309/12156411.html
慢跑
经常慢跑和散步交替进行可防止骨折。练长跑有助于防止胆固醇升高。跑前准备活动要充分,跑时尽量放松,注意节奏感和柔韧性,并保持轻快而有力的步伐。慢跑时大量吸氧,排汗量增加,体内毒物随之排出,改善人的情绪,锻炼人的意志,增强人体抗病能力。
慢跑若以锻炼为目的,每次量最少不能少于5分钟,持续的时间越长,心肺功能的锻炼越好;若以减肥为目的,则应在20分钟以上。运动量和每次持续时间,应循序渐进,一开始时可以走跑结合、快慢结合,适应后,距离和速度再逐步增加。因故需停练时,也要逐日递减。
----------------------------------------------------------------------
http://64.233.167.104/search?q=cache:3RApdMxnRLYJ:www.91.cn/ReadNews.asp%3FNewsID%3D14303+%E9%94%BB%E7%82%BC+%E8%83%86%E5%9B%BA%E9%86%87&hl=en
最新研究结果显示,女性在怀孕早期积极活动有助于降低其血胆固醇水平。研究人员调查了925名孕妇,在怀孕后第一阶段末,检测孕妇血液中总胆固醇和甘油三酯水平。结果显示,孕妇血总胆固醇和甘油三酯水平会随着锻炼强度的增加而下降。
负责本研究的巴特勒博士说,女性在怀孕期间血胆固醇和甘油三酯水平上升是正常的,但血胆固醇和甘油三酯水平大幅度升高则会增加多种妊娠并发症的发病危险,如妊娠期糖尿病、先兆子痫(以妊娠期间高血压为特点)、液体潴留和蛋白尿等。
在研究中,研究人员在孕妇妊娠第13周对其进行检查,了解孕妇在前一周内的锻炼习惯、生活方式和其他健康因素。结果发现,如果孕妇在大多数时间内积极活动,每周锻炼时间超过13小时,其血总胆固醇和甘油三酯水平最低。而不参加锻炼的孕妇,其血总胆固醇和甘油三酯水平最高。与之近似,孕妇参加高强度活动,如慢跑等,降低胆固醇和甘油三酯的作用要超过中等强度的锻炼,如游泳和骑车。
------------------------------------------------
http://www.39.net/health/yundongyangsheng/73934.html
奥地利研究人员最近研究发现,对于发胖或虚弱而无法进行正常锻炼的人们,能够从徒步下山这项运动中受益。研究认为,徒步下山可能会在降低血糖方面有奇特疗效,同时还可降低患糖尿病的危险,减少糖尿病对人体的影响。
研究人员说,徒步下山对于惯于久坐的人而言,是一种很好的锻炼方式。徒步旅行也会对胆固醇水平产生影响。徒步上山可以减少总胆固醇的重要成分甘油三酯,而徒步上下山都可以降低有“坏胆固醇”之称的低密度脂蛋白的含量。
为了进行这项研究,研究人员劝告45名身体健康但惯于久坐的人用四个月的时间徒步在陡峭的山上穿行。在开始的两个月内,每周选择3至5天,一半的人徒步上山然后乘缆车下车,而另一半则徒步下山。接下来的两个月他们互换。研究人员原以为徒步下山不会有什么作用,但他们后来发现,徒步下山的人对糖的处理能力增强,而徒步上山的人则看不出有什么变化。他们发现,所有的锻炼都降低了低密度脂蛋白质的含量。徒步上山还降低了总甘油三酯的含量。并且增强了人们处理高脂饮品的能力。
研究人员说,人们在运用这个发现时要因地制宜,因为有些地方根本就没有山。不过,可以用一种变通的办法,比如:可以先向上走楼梯到办公室,然后再乘电梯下楼。
-------------------------------------------
懒女孩健康指南 http://lz.book.sohu.com/chapter-1114-2-10.html
大多数的女性在健身的竞技场上要比男性做的好得多,这主要是由于生活方式的选择不同所致。情况是,作为一个女性意味着在三十五岁到四十五岁之间一般平均会长五千克(11磅)的肉,而在更年期之后会开始平均每年损失百分之一的骨质。但是想要改变这一切恐怖的数据并非难事。最近《美国医学协会周刊》(Journal of the American Medical Association)的一项研究显示平均每周仅需要三次的体育锻炼(包括心肺功能锻炼和力量练习),如果坚持一年可以使你的生理年龄年轻十五到二十岁。
2、长期益处不容忽视
研究专家预测估计,每做一小时的锻炼,寿命就可能增加两个小时。并且,体育锻炼刺激新的脑细胞的生长(尤其是对于那些曾经用酒精毁坏它们人来说十分具有建设性),并且可以降低老年痴呆症的发生几率。
3、会使你快乐
一项来自纽约大学医学部的新的研究发现,锻炼甚至是比真正的医学药物还要有效的良药。研究将服用抗抑郁药的人群和经常做体育锻炼的人像比较发现,经常性锻炼的人显现出比服药的人更显著的进步和好转。这是因为通过锻炼加快心跳速度,可以自然提高大脑血液中的复合胺的含量,这正是抗抑郁药的主要功效。
4、帮助你直立
躺卧着可能很舒服,但是站着要消耗掉比坐着的时候多两倍的卡路里。而且,如果你正直站好,将肩膀放平,挺胸收腹,你会看起来更高,更苗条,同时还能不断自觉锻炼肌肉。
5、降低血压
血压就是你的血液压挤你的血管壁的压力。如果你的血压太高,那可能是致命的,而高血压也是导致中风和心脏病的一个主要因素。很幸运的是,经常性的体育锻炼可以将血压降低到一个合适的度。
6、降低你的胆固醇水平
锻炼可以大大降低有害的胆固醇—这种附着在血管壁内侧的脂肪沉积物使你面临心脏病的危险。更多精彩文章及讨论,请光临枫下论坛 rolia.net