本文发表在 rolia.net 枫下论坛美国一家调查机构在全世界22个国家调查人们的快乐水平，结果显示，美国人的快乐
水平最高，有46%的美国人对自己的生活感到快乐，其次是印度，37%的印度人乐呵呵
地生活着，而中国人的快乐水平最低，位列榜尾，只有9%的中国人觉得自己活得快
乐。
美国畅销书籍《如何快乐》的作者，心理学博士凯伦·撒尔玛索恩女士说："我们
的生活有太多不确定的因素，你随时可能会被突如其来的变化扰乱心情。与其随波逐
流，不如有意识地培养一些让你快乐的习惯，随时帮助自己调整心情。"
1.每天拍几张照片
心理学家建议，每天用相机拍下一些身边的人和事，如窗外的树木、路边的小
花、邻居家的孩子和朋友的婚礼。将这些随时可能被遗忘的片段记录起来，当你不定
期整理照片时，你会觉得所有的细节都是美好回忆，没什么可抱怨的，于是人会很容
易变得快乐起来。
2.看悲伤的电影
看一部令人伤感的电影，如《当男人爱上女人》，情难自禁时，不妨尽情地放声
哭出来，然后安慰自己说，还好这只是电影情节，并不是真实的生活，心情便会大有
改观。这是一种反向思考的方法，常运用在心理学中，帮助人们换角度思考问题。
3.在周末的清晨做白日梦
不少能干的主妇，会从星期六一大早起床开始，马不停蹄地做家务活，如收拾屋
子，清洗马桶等。这样的习惯常常会让人在星期六晚上疲惫不堪，并影响到星期日的
睡眠。不妨暂时抛开那些琐碎的家务活，在周末的清晨做一个美美的白日梦。不要自
责，而应鼓励自己说："我工作那么辛苦，挥霍一下自己的休息时间，无可厚非。"
4.定期写邮件
和相识多年的朋友定期以邮件的形式保持联系。有写日记习惯的人，只是在纸上
随手涂鸦或草草地写上几句，便能反映出潜意识中的心理状态，写邮件也是如此。而
定期与朋友通邮件，聊聊最近的生活，不仅能帮助你放下心里的事情，还能帮助你拾
起被淡漠的友情。
5.在水边散步
有研究指出，因为在婴儿时期便置身于羊水，因此人与生俱来就是亲水的。在水
边散步，能有效地帮助人放松身心，即使烦恼再多，在有绿树有流水的环境中，你也
能暂时抛开一切，为自己"偷"得片刻悠闲。 www.6park.com
6.偶尔吃一顿大餐
吃一顿大餐的美妙在于，不仅能享受到美味可口的食物，还能让你感觉自己受到
了特别礼遇。人在受到与别人不同的照顾时，心情会不知不觉地变好。我们在小时侯
都可能有类似这样的经历：当父母特意为你买了一只与其他孩子不一样的、漂亮的
碗，你会高高兴兴地吃下比平时多的食物，即使不爱吃的食物也变得 "可爱"起来。
7.每星期做1次美甲
当看见自己又长又脏又难看的指甲时，没人会有好心情。每星期做1次美甲，不
仅能让你的指甲看起来更加整洁、漂亮，还能让你有"一切尽在掌握"的满足感，人也
由此变得豁然开朗。
8.参加集体活动
虽然独处也是调节心情的方法之一，但是不要吝啬自己的休息时间，分出一部分
给集体活动。登山、郊游、野餐、party、歌友会……鼓励自己积极参加集体活动，你
会在共同的玩乐中找到让自己坚强、平和的力量。
9.定期游泳
游泳是最消耗体力的运动之一，但这种让人精疲力竭的活动，能让人摆脱烦
恼，身心舒展。选择一个人去游泳也不错，被水包围其中，再糟糕的心情也能被软
化。
10.一边开车，一边大声歌唱
心情不好时，打开车上的收音机，调到较大音量，跟着里面播放的旋律大声歌
唱，完全不必在意别人投来异样的眼神。也许此时的你在别人眼中有点傻乎乎的，但
这确实是一种让人快速释放心情的好方法。
11.一边喝咖啡，一边读小说
挑一家出名的咖啡馆，带上一本近期最让你感兴趣的小说，选一个靠窗边的位
置，坐下来点一杯咖啡，边喝边读……是的，这是电影里常常出现的"小资"镜头。但那
又有什么关系，让自己体验一下电影中才有的浪漫镜头，你也会受到气氛的影响，得
到真实的放松和享受。
12.给朋友寄卡片
挑选10——15张别致的卡片，放在包中随身携带，在等公共汽车、排队结帐、等人
时，随手拿出一张写上只字片语，如 "想念你"、"愿你的心情和今天的天气一样灿
烂"、"一定要幸福哟"、"想起我们上大学的日子"等等，然后邮寄给你的朋友。当所
有的卡片都被一一写完并邮寄出去后，一想到朋友们收到卡片时惊喜的表情，你会露
出发自内心的迷人笑容。
另外7个生活习惯，不妨从现在开始尝试——
13.在每个星期一的早晨，穿一身色彩亮丽、明快的衣服。
14.一边打电话， 一边信手涂鸦。
15.偶尔吃一份最昂贵的蛋糕或巧克力，并保存价签和包装盒。
16.一边洗澡，一边唱歌。
17.穿让你感觉最舒服的内衣。
18.定期有夜生活。
19.在酸奶上撒少许干果。更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net
水平最高，有46%的美国人对自己的生活感到快乐，其次是印度，37%的印度人乐呵呵
地生活着，而中国人的快乐水平最低，位列榜尾，只有9%的中国人觉得自己活得快
乐。
美国畅销书籍《如何快乐》的作者，心理学博士凯伦·撒尔玛索恩女士说："我们
的生活有太多不确定的因素，你随时可能会被突如其来的变化扰乱心情。与其随波逐
流，不如有意识地培养一些让你快乐的习惯，随时帮助自己调整心情。"
1.每天拍几张照片
心理学家建议，每天用相机拍下一些身边的人和事，如窗外的树木、路边的小
花、邻居家的孩子和朋友的婚礼。将这些随时可能被遗忘的片段记录起来，当你不定
期整理照片时，你会觉得所有的细节都是美好回忆，没什么可抱怨的，于是人会很容
易变得快乐起来。
2.看悲伤的电影
看一部令人伤感的电影，如《当男人爱上女人》，情难自禁时，不妨尽情地放声
哭出来，然后安慰自己说，还好这只是电影情节，并不是真实的生活，心情便会大有
改观。这是一种反向思考的方法，常运用在心理学中，帮助人们换角度思考问题。
3.在周末的清晨做白日梦
不少能干的主妇，会从星期六一大早起床开始，马不停蹄地做家务活，如收拾屋
子，清洗马桶等。这样的习惯常常会让人在星期六晚上疲惫不堪，并影响到星期日的
睡眠。不妨暂时抛开那些琐碎的家务活，在周末的清晨做一个美美的白日梦。不要自
责，而应鼓励自己说："我工作那么辛苦，挥霍一下自己的休息时间，无可厚非。"
4.定期写邮件
和相识多年的朋友定期以邮件的形式保持联系。有写日记习惯的人，只是在纸上
随手涂鸦或草草地写上几句，便能反映出潜意识中的心理状态，写邮件也是如此。而
定期与朋友通邮件，聊聊最近的生活，不仅能帮助你放下心里的事情，还能帮助你拾
起被淡漠的友情。
5.在水边散步
有研究指出，因为在婴儿时期便置身于羊水，因此人与生俱来就是亲水的。在水
边散步，能有效地帮助人放松身心，即使烦恼再多，在有绿树有流水的环境中，你也
能暂时抛开一切，为自己"偷"得片刻悠闲。 www.6park.com
6.偶尔吃一顿大餐
吃一顿大餐的美妙在于，不仅能享受到美味可口的食物，还能让你感觉自己受到
了特别礼遇。人在受到与别人不同的照顾时，心情会不知不觉地变好。我们在小时侯
都可能有类似这样的经历：当父母特意为你买了一只与其他孩子不一样的、漂亮的
碗，你会高高兴兴地吃下比平时多的食物，即使不爱吃的食物也变得 "可爱"起来。
7.每星期做1次美甲
当看见自己又长又脏又难看的指甲时，没人会有好心情。每星期做1次美甲，不
仅能让你的指甲看起来更加整洁、漂亮，还能让你有"一切尽在掌握"的满足感，人也
由此变得豁然开朗。
8.参加集体活动
虽然独处也是调节心情的方法之一，但是不要吝啬自己的休息时间，分出一部分
给集体活动。登山、郊游、野餐、party、歌友会……鼓励自己积极参加集体活动，你
会在共同的玩乐中找到让自己坚强、平和的力量。
9.定期游泳
游泳是最消耗体力的运动之一，但这种让人精疲力竭的活动，能让人摆脱烦
恼，身心舒展。选择一个人去游泳也不错，被水包围其中，再糟糕的心情也能被软
化。
10.一边开车，一边大声歌唱
心情不好时，打开车上的收音机，调到较大音量，跟着里面播放的旋律大声歌
唱，完全不必在意别人投来异样的眼神。也许此时的你在别人眼中有点傻乎乎的，但
这确实是一种让人快速释放心情的好方法。
11.一边喝咖啡，一边读小说
挑一家出名的咖啡馆，带上一本近期最让你感兴趣的小说，选一个靠窗边的位
置，坐下来点一杯咖啡，边喝边读……是的，这是电影里常常出现的"小资"镜头。但那
又有什么关系，让自己体验一下电影中才有的浪漫镜头，你也会受到气氛的影响，得
到真实的放松和享受。
12.给朋友寄卡片
挑选10——15张别致的卡片，放在包中随身携带，在等公共汽车、排队结帐、等人
时，随手拿出一张写上只字片语，如 "想念你"、"愿你的心情和今天的天气一样灿
烂"、"一定要幸福哟"、"想起我们上大学的日子"等等，然后邮寄给你的朋友。当所
有的卡片都被一一写完并邮寄出去后，一想到朋友们收到卡片时惊喜的表情，你会露
出发自内心的迷人笑容。
另外7个生活习惯，不妨从现在开始尝试——
13.在每个星期一的早晨，穿一身色彩亮丽、明快的衣服。
14.一边打电话， 一边信手涂鸦。
15.偶尔吃一份最昂贵的蛋糕或巧克力，并保存价签和包装盒。
16.一边洗澡，一边唱歌。
17.穿让你感觉最舒服的内衣。
18.定期有夜生活。
19.在酸奶上撒少许干果。更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net