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减肥需要的是燃烧脂肪,健美需要的是塑造肌肉。没去问过舍宾教练?

女孩子减肥绝对不要节食。合理饮食+正确运动

与健美不同,减肥需要的低密度,长时间,高散热型运动。欣琳运动中用塑料膜是为了增进发热,加速燃烧脂肪,这和辣椒减肥法的用意相同。所以,减肥运动中不应该使用沉重的哑铃或者高强度的跑步,应该降低密度,延长时间,有氧呼吸,不要怕出汗。相应地及时补充水分和电解质,保持肌体合理代谢,不断分解脂肪。

如果高密度地做仰卧起坐,即使练到腹肌突突地跳,酸痛,也不会丝毫减少脂肪,只能强健肌肉。全身均衡减肥,要求变换多种动作,防止局部肌肉疲劳,连续运动,大量出汗。每次运动补充1升水分。

减肥运动有多钟。慢跑容易造成臀部下垂,所以老外mm多数用快走代替,但好的鞋子很重要。游泳是很好的减肥运动,但是水温要高一些,太低的温度适得其反,刺激皮下脂肪生成,会“减”出海豹身材:-D

适当饮食而非节食很重要。人在饥饿状态下,首先分解肝糖元,然后是肌糖元(可以理解成肌肉),最后才是难分解的大分子饱和脂肪(肥肉)。所以,长期让肌体处于饥饿状态,肯定能减肥,但同时一点肌肉都没有,芦柴棒+菜色面容,这可大大不美。
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Replies, comments and Discussions:

  • 枫下家园 / 医药保健 / 减肥大法 --- 给女士的帖子,男士莫进。:P
    多亏XDJH,最近觉着自己还是挺胖的,所以开始想减肥。

    其实平时我也每周锻炼,可是锻炼的量不是很大。自发现本人腹肌有所回弹至脂肪后,实施了以下减肥计划,2周过去,收获盛大, 故与各位想要减肥的JJMM共免。

    1。每周长跑2次,长跑时在腹部有塑料保鲜膜裹住腹部,然后再在外面盖上健美带。长跑以>=1500米为准,跑完后不要马上把腹带和保鲜膜拿掉。一定要让汗一直在里面蒸出。(汗即是脂肪也)

    2。跑完后快走10分钟。

    3。回至家带着腹带和保鲜膜再做仰卧起坐。(>=50) 此时效果最好,因为跑步后肌肉仍收缩着,此时再运动很能减肥。

    4。平时多持水果和果汁,如果要吃肉,以晚上5点前任何时候吃为益。

    5。有条件每周再游2次泳,以锻炼整个身行的线条。

    如果有兴趣,不妨你也试试,说不定对您也管用。:D
    • 1500米算长跑?
      • 嘻嘻,对我来说已经是类。:D 平时只跑1000米的。
        • 我平时不跑步,太闷了。以前读书时,不测验、比赛400米我都跑不下来。
          • 嘻嘻,我也是,大学里我的体育是唯一的一门不及格的课程,可工作后想反开始运动了。上月参加CORPORATE CHANLLENGE RUN,5公里跑26分钟,连我自己也没想到。:D
            • 我读书时体育挺好的,还时不时可以拿“优秀”呢。一直是除了校运动队以外体育最好的人之一。可天生不爱动,本来有机会去长跑队、游泳队都没去,人懒。
      • 算,算。象我这样老胳膊老腿的,现在能跑这个数就不错了。//不过,汗可不是脂肪啊,只不过是水分而已啦。
        • 啊---握手---知音啊。:P 那就奇怪了,为什么光出汗我就真的瘦了呢?
          • 出汗只是一种现象。你跑步的同时,自然消耗了卡路里,从而会起到促进脂肪的分解。
            • 噢。
        • 如果是慢跑的话,1500米消耗的卡洛里很有限的。快一点还有点作用。具体数字我不记得了。本来有本卡洛里的小册子,以前买杂志带的,刚刚找不到了。
          • 消耗最快的是快走。健身房里的机器上的fat burning都是有规律的爬坡。不过,不管什么运动,只要坚持动就是好的。关键是坚持不了啊~~~~55555
    • 呵呵,好难。:(
      • 好MM你试试,很管用呢。
        • 什么样子的效果呢?1500米要跑多久啊?听说跑步没有快走好,能不能替代一下呢?:)
          • 嫣然,这样吧。以后咱俩再出去玩就别坐车了,跑步奔向地铁站。呵呵
            • 还地铁什么呀?走路!!
          • 我不知道啊,不过可以试试,我先试,过2周再来汇报快走的效果。:D
            减肥效果是 -- 腹部脂肪回收,变成2条浅腹肌,中间一条线,满健康的。
            • 你怎么做仰卧起坐?我怎么每天做那么多,还是不行呢?:(
              • 双手环胸,平躺硬地板。开始做正卧起坐,一定不要人压住你的脚,那样子容易借力,而是你自己用腰腹力坐起。很酸的。
              • 减肥需要的是燃烧脂肪,健美需要的是塑造肌肉。没去问过舍宾教练?
                女孩子减肥绝对不要节食。合理饮食+正确运动

                与健美不同,减肥需要的低密度,长时间,高散热型运动。欣琳运动中用塑料膜是为了增进发热,加速燃烧脂肪,这和辣椒减肥法的用意相同。所以,减肥运动中不应该使用沉重的哑铃或者高强度的跑步,应该降低密度,延长时间,有氧呼吸,不要怕出汗。相应地及时补充水分和电解质,保持肌体合理代谢,不断分解脂肪。

                如果高密度地做仰卧起坐,即使练到腹肌突突地跳,酸痛,也不会丝毫减少脂肪,只能强健肌肉。全身均衡减肥,要求变换多种动作,防止局部肌肉疲劳,连续运动,大量出汗。每次运动补充1升水分。

                减肥运动有多钟。慢跑容易造成臀部下垂,所以老外mm多数用快走代替,但好的鞋子很重要。游泳是很好的减肥运动,但是水温要高一些,太低的温度适得其反,刺激皮下脂肪生成,会“减”出海豹身材:-D

                适当饮食而非节食很重要。人在饥饿状态下,首先分解肝糖元,然后是肌糖元(可以理解成肌肉),最后才是难分解的大分子饱和脂肪(肥肉)。所以,长期让肌体处于饥饿状态,肯定能减肥,但同时一点肌肉都没有,芦柴棒+菜色面容,这可大大不美。
                • PROFESSIONAL!THANKS
          • 听专业健美人士说,跑步如果没有好的跑鞋,小腿容易过于健壮。。。
            • 别吓我。。。好,从这周起改快走了。
              • 效果一样,都是以腿部肌肉为主.如果你坚持你的运动疗法,提醒你50年如一日,否则一旦停下,反弹会显奇效.
                • 五五五--- 真被红冰说中了,我的这次减肥就事因为以前做健身,有一阵子不健了反弹出来而不得不再减的。不过个人觉得锻炼还是好,不止减肥还强身,宁可坚持下去。
                  • 游泳是最好的,消耗的热量很多,又不累.而且很有乐趣.但跑步跑得很累大口喘气时也是一种享受.我3天不运动就浑身难受,但纯粹是个人爱好.
                    • 游泳也是一样,停下来要胖的。
    • 还有个懒人的减肥方法:
      用浸过盐水的纱布把全身裹成木乃伊似的,然后去局桑拿。

      这个方法还可以去水肿。有些人体重可能减的不多,尺寸一定是能减的。

      呆在桑拿房里的时候可真难受。我是坚持不了多久。
      • 干/湿桑拿?
        • 干桑拿
          • 纱布是干的?
            • 湿的,浸盐水。
      • 问题是桑拿房一般都是大楼公用的,别人看见木乃伊会害怕不?@_@
        • 找个人少的时候去。:P
          • 明天纱布要脱销!!!^_^
        • Seriously, good question !! haha...
      • 全身?你确定?而不是想减的地方?
        总不能不该减的地方也缠上吧!:P
        • 当然是看你自己的需要了。我试过全身的,不过是在国内。
      • 多长时间比较合适呢?
        • 看你的承受能力。当然时间长些、温度高些效果比较好。说老实话,我就是受不了,后来换了其他方法。
          • 每周几次呢?纱布要湿的?真的有效?要坚持多长时间才能有效呢?盐要放很多吗?呵呵,我问题有点儿多。:P
            • 看来我只能老实交待了
              我是在国内的美容院做过的,自己没试过。当时也就做了一个疗程,10次,裹盐水是其中的一部分。我受不了,裹盐水也就做了5次。总之一个疗程,是有效果的。美容院的小姐说如果我能坚持裹盐水的话,效果会更好,因为我有些水肿。可做那种减肥疗程是典型的花钱买罪受,很辛苦。所以我做了一个疗程也就没有做下去。

              今天说起来,想想可以考虑自己试试减手臂和肚腩。我去过几次我们这里的桑那房,人还是挺少的。

              我记得盐水的浓度大概是生理盐水的浓度(0.9%)。
              • 哦,我知道那种减肥方法,只是我没有试过。看起来怪怪的,还挺贵。什么时候试试也好。
            • 还忘了说,纱布要缠得很紧才好。